Потребление табака/ табакокурение.
Курение – одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Недавние международные исследования показали, что курение укорачивает жизнь в среднем на 20-25лет. Курение табака – один из наиболее опасных факторов риска сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкологических и других хронических заболеваний.30% - всех сердечно-сосудистых заболеваний вызвано курением. 85% - рака легких вызвано курением. Пассивное курение также вредно, как и активное. В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей половины на 30% выше, чем в некурящих семьях. Нет безопасных доз и безвредных форм потребления табака. Так называемые «легкие» и тонкие сигареты также вредны для здоровья. Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения. Если курящий выкуривает первую утреннюю сигарету в течение первых 30 минут после подъема – это высокий риск никотиновой зависимости, что расценивается как заболевание и требует медицинской помощи.
Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
2. Как сильно вы хотите бросить курить?
- Однозначно хочу бросить курить 4;
Результаты:
Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;
Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;
Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.
Как бросить курить?
1.Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.
2.Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).
3.Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).
4.Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
5.Выберите день, в который вы бросите курить.
6.Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.
7.Обеспечьте себе поддержку окружающих.
8.Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.
9.Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).
10.Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).
Преимущества отказа от курения:
- улучшения самочувствия и состояния здоровья;
- восстановление/улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- улучшение вкусовых и обонятельных ощущений;
- повышение выносливости и работоспособности;
- улучшение цвета лица и состояния кожи;
- снижение риска преждевременного старения;
- снижение риска развития хронических заболеваний;
- снижение риска развития эректильной дисфункции у мужчин;
- увеличение вероятности родить и вырастить здоровых детей.
Для облегчения симптомов при отказе от курения рекомендуется:
- увеличение потребления продуктов, богатых витаминами – С ( шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамина В1(хлеб грубого помола, крупы), витамина В12( зеленый горошек, апельсины, дыни),витамина РР( фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А(овощи, особенно морковь), витамина Е(хлеб грубого помола, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы);
- в качестве источника углеводов, предпочтительнее употребление меда, чем чистого сахара;
- никотиновую зависимость, сопровождающуюся, как правило, «закислением» внутренней среды организма, уменьшает щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);
- назначение отхаркивающих средств, щелочное питье для облегчения отделения мокроты;
- избегать провоцирующих курение ситуаций, пребывание в помещении, где курят;
- психологическая, социальная поддержка окружающих, одобрительное отношение к не курению, способствуют закреплению отказа от курения;
- физическая активность – упражнения, бег, ходьба на лыжах, плавание.
Когда Вы бросите курить...
...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
…через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови;
…через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах;
…через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;
…через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
…через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
…через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
…через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Будьте здоровы!
